شما مدت زیادی است که فستفود و شیرینی نخوردهاید، به طور مرتب ورزش کردهاید و تمام تلاش خود را کردهاید که وزن خود را کم کنید، اما همچنان چند کیلو اضافه وزن دارید که بهراحتی از بین نمیرود. در واقع، بسیاری از مردم خیلی به این نکته توجه نمیکنند که عادات صبحگاهی و کارهایی که پس از بیدار شدن از خواب انجام میدهد میتواند جلوی حرکت آنها به سمت دستیابی به یک بدن مناسب را بگیرد. در ادامه ۵ عادت صبحگاهی را به شما معرفی میکنیم که برای به دست آوردن بدن مناسب باید آنها را سریعا ترک کنید.
۵ عادت صبحگاهی که باعث افزایش وزن شما میشود
۵ عادت صبحگاهی که باعث افزایش وزن شما میشود
میلاد
شکیب
1395/11/18
12402
بار بازدید شدهیادتان میرود خود را وزن کنید.
پژوهشگران دانشگاه کورنل ثابت کردهاند که وزن کردن روزانه تکنیک موفقی است که با کمک آن افراد ترغیب به کم کردن وزن خود میشوند. بهترین زمان برای وزن کردن خود به محض بیدار شدن از خواب و پیش از انجام هر کاری است، چراکه آب بدن شما در طول شب کم شده و ترازو عدد دقیقتری از وزن شما را نشان میدهد.
میزان صبحانه شما بسیار کم است.
پژوهشگران به این نتیجه رسیدهاند که انسانها باید صبحها یک غذای خوشمزه و لذیذ نوش جان کنند. در واقع، یک صبحانه متعادل که شامل ۶۰۰ کالری از پروتئین بدون چربی، کربوهیدارت و مقداری دسر است کار شما را برای رعایت رژیم غذاییتان راحتتر میکند.
تختخواب خود را مرتب نمیکنید.
شاید این نکته عجیب به نظر برسد، اما واقعیت دارد. نتایج مطالعهای که توسط بنیاد ملی خواب آمریکا (US National Sleep Foundation) انجام شده، نشان میدهد افرادی که صبحها تختخواب خود را مرتب میکنند، خواب بهتری دارند. در نتیجه، خواب بهتر باعث داشتن وزن مناسب میشود.
در تاریکی کارهای خود را انجام میدهید.
به محض اینکه از خواب بیدار میشوید پرده را کنار بزنید تا نور وارد اتاق شود. نتایج مطالعهای که در نشریه PLOS One منتشر شده، نشان میدهد امواج نور آبی که ابتدای روز وارد اتاق میشود، سوختوساز بدن شما را افزایش داده و به بیدار شدن بدنتان کمک میکند. حتی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه نور صبحگاهی کافی است تا روی شاخص توده بدن شما تاثیر مثبت بگذارد.
زیاد میخوابید.
خواب کم باعث ترشح زیاد کورتیزول، هورمون مرتبط با استرس، شده و در نتیجه اشتهای شما بیشتر میشود. با این حال، بیش از حد خوابیدن هم تاثیرات منفی خودش را دارد. نتایج مطالعهای که در نشریه PLOS One انجام شده، نشان میدهد بیش از ۱۰ ساعت خوابیدن در شب باعث افزایش شاخص توده بدن میشود. به همین دلیل هم هست که متخصصان توصیه میکنند شبها بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.
اگر این مطلب برای شما مفید بوده، از ویدوآل حمایت کنید
کلیک کنید
سوالات و نظرات کاربران
0
aria
چهارشنبه، 20 بهمن 1395
درود بسیار زیبا بود ، دوستان من پس از چند سال اعتیاد ، ترک کردم و پس از چند ماه و سپس چند سال سی کیلو وزن اضافه کردم ، من نه شبیه برادرم هستم نه پدرم ، پس ژنتیکی سالم هستم ، لطفا کمکم کنید این عوارض پس از ترک یا هرچی هست رو بشناسم ، سپاس
0
شهرزاد حسامی ارانی
پنج شنبه، 31 فروردین 1396
(پاسخ)
ضمن تبریک به شما بابت اراده قوی تان در ترک مواد مخدر، برای کاهش وزن ابتدا باید از سلامت غدد بدن خود مطمئن شوید یعنی به یک متخصص غدد مراجعه کنید و اگر ان شاء الله مشکلی از نظر غدد درونی بدن مانند تیروئید و دیابت و...نداشتید می توانید با انجام مرتب ورزش و تغذیه سالم اقدام به کاهش تدریجی وزن خود کنید و البته که کاهش وزن برای فردی با اراده قوی مثل شما کار مشکلی نیست.
موفق باشید.
0
نسیم زندی
پنج شنبه، 31 فروردین 1396
والا من هر راهی رو رفتم ولی بیشتر از 3کیلو وزن نگرفتم در زندگیم
0
نگار شرف الدین
یکشنبه، 20 فروردین 1396
بسیار عالی. 2کیلو اضافه وزن دارم 6ماهه درگیر کم کردن این 2 کیلو وزن هستم امیدوارم با این ترفند های جدید موفق بشم D-:
0
محمد نقی زاده
چهارشنبه، 16 فروردین 1396
خیلی عالی بود.واقعابافکرکردن به این پنج موردمیبینم واقعاتاثیرزیادی روی ایده آل نگه داشتن ویاحتی کم کردن وزن بدن داره.ممنون ازاطلاعات مفیدتون.
0
narges Tajali
سه شنبه، 15 فروردین 1396
خوب خوابیدن واقعا یه نعمته من که کم خوابم
0
احسان جهانی
جمعه، 27 اسفند 1395
من هم این عادت ها رو دارم
واقعا با ترک این ها مشکلم حل میشه؟
0
امیرحسین فلاح
یکشنبه، 22 اسفند 1395
خداکنه ما هم وزنمون زیاد بشه با این کارا
0
سید محمد حسینی
جمعه، 20 اسفند 1395
چه جالب من این موارد رارعایت میکنم وهفته ای 2جلسه بادوستان 2ساعت فوتسال هستیم و غذاهم متعادل مثل بقیه درکارخانه میخورم ولی بازم وزنم ثابت یا افزایشی است البته دوست دارم تحرک بیشتر داشته باشم ولی باتوجه به نوع کارم باید کارهای سیستمی انجام بدم یکی از دلایل این است ودیگری ژن چاقی که دارم اینم خیلی موثره ها
0
مصطفی دواتگر آزاد
چهارشنبه، 18 اسفند 1395
بنده به شخصه صبحانه اصلا میل ندارم و با ناهار یکی میشه با اینکه میدونم صبحانه جز غذاهایی هست که باید انسان حتما میل کنه ولی خب هر کاری کردم درست نشد که نشد
0
مهیار رضا شهرام سیرت
سه شنبه، 17 اسفند 1395
البته از نظر من ژنتیکم خیلی موثره
0
علی دهقانی
سه شنبه، 17 اسفند 1395
یه چیز جالب که براتون بگم تو یه روزنامه نوشته بود شام رو مثل گدا بخورید ولی صبحانه رو مثل پادشاه واقعا قشنگ بود
0
الهام سادات خاندل
دوشنبه، 16 اسفند 1395
خواب خوب واقعا خیلی مهمه و تو همه چیز تاثیر داره. من که به خواب اعتقاد دارم ^___^
0
سید علی ترابی
شنبه، 14 اسفند 1395
ممنون بسیار عالی بود . صبحانه در سلامتی انسان حرف اول رو میزنه تشکر.
0
سید مرتضی موسوی
شنبه، 14 اسفند 1395
باسلام
معرفی این پنج عادت صبحگاهی ، ب نظر بنده ، اگر در بسیاری از افراد که اضافه وزن دارن بکار گرفته شود بسیار مؤثر خواهد بود ، که متأسفانه اکثر افراد چاق دست ب هر کاری میزنند ، بجز راههای درمانی ساده ای که اثبات شده اند ، از شما بخاطر مطلب زیباتون سپاسگذارم.
0
منصور سلمانی زاده
شنبه، 14 اسفند 1395
وااای تمام اینارو ک ما انجام میدیم ! راه های لاغری بودن کاش (:)
0
مرتضی تبریزی
شنبه، 07 اسفند 1395
وعده صبحانه بسیار مهمه . خودم به عینه تاثیرش رودیدم . سعی کنید صبحانه کاملی بخورید .
0
اکبر فاریابی
دوشنبه، 02 اسفند 1395
البته بنده فکر میکنم چاقی و لاغری تا حد زیادی ارثی هست.
بعضی ادم ها استعداد چاقی دارند . چه آب بخورند و چه کباب بازم چاق هستند.
ولی رژیم غذایی هم اثرهای خیلی خیلی مفیدی داره
0
محمد سمائی انور
شنبه، 30 بهمن 1395
اتفاقاً من همه ی این 5عادت رو دارم، اما لاغره لاغرم
چمیدونم، شاید بیماری ای چیزی دارم
0
reza kafili
شنبه، 23 بهمن 1395
ممنون مطالب بسیار مفیدی بود البته نباید از یاد برد که اول از همه داشتن اراده ای قوی نیاز است و ورزش کردن هم می تواند در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک کرد.
0
Amir
چهارشنبه، 20 بهمن 1395
ممنون مفید بود، هالا واسه ما که میخوایم کمی چاق بشیم چیکار کنیم؟؟؟
مترجم
میلاد شکیب
تامین و مدیریت محتوا حرفه اصلیام است؛ فرقی نمیکند در یک نشریه یا در فضای آنلاین. آنچه مهم است دقت در نوشتن، استفاده از منابع معتبر، بهرهگیری از یک زبان ساده و روان و تامین محتوای کاربردی است.
