۵ راه برای رهایی از افسردگی

هر روز 15 تا 30 دقیقه را به ورزش کردن اختصاص دهید؛ پیاده‌روی، رقصیدن، آهسته دویدن و یا دوچرخه‌سواری گزینه‌های خوبی‌اند. افرادی که دچار افسردگی‌اند خیلی از فعالیت‌های بدنی استقبال نمی‌کنند اما سعی کنید خود را مجبور به ورزش کردن کنید. اگر نیاز به همراه دارید از دوست خود بخواهید با شما ورزش کند تا انگیزه شما برای این کار بیش‌تر شود. وقتی به ورزش کردن عادت کردید، به‌زودی متوجه تغییرات مثبت در حال و هوای خود می‌شوید. علاوه بر ورزش‌های هوازی، چند حرکت یوگا به کاهش احساس افسردگی شما کمک فراوانی می‌کند. در ضمن دو جنبه مهم یوگا یعنی تنفس و مدیتیشن نیز به شما یاری می‌رساند.

دو- غذای مغذی و سالم بخورید.

افسردگی روی اشتها تاثیر می‌گذارد. برخی در حالت افسردگی بیش از حد می‌خورند و برخی دیگر دچار کم‌اشتهایی می‌شوند. اگر افسردگی روی اشتهای شما نیز تاثیر گذاشته، باید توجه بیش‌تری به تغذیه خود کنید. تغذیه مناسب روی حال و هوا و انرژی فرد تاثیر زیادی می‌گذارد. بنابراین، میوه و سبزیجات به قدر کافی بخورید و وعده‌های غذایی را منظم رعایت کنید. حتی اگر در یک وعده غذایی خاص اشتها ندارید غذایی سبک بخورید.

سه- مشکلات را شناسایی کنید، اما درگیرشان نشوید.

سعی کنید وضعیتی را که باعث شده تا شما دچار افسردگی شوید شناسایی کنید. زمانی که فهمیدید چه چیزی و به چه دلیلی باعث افسردگی شما شده، با دوستی مطمئن در مورد آن گفت‌وگو کنید. گفت‌وگو راهی برای بیان احساسات و درک موضوعات مختلف است. زمانی که این احساسات و افکار را شناسایی کردید، توجه خود را به چیزهای مثبت جلب کنید. در این وضعیت باید روی حل مسائل تمرکز کنید. اگر به کمک نیاز دارید، از اطرافیان خود کمک بگیرید. حس پیوند داشتن با دوستان و خانواده، به شما در خلاص شدن از افسردگی کمک می‌کند. کمک گرفتن از اطرافیان حُسن دیگری هم دارد: دیگران به جای تماشای شما، اگر کاری از دست‌شان بربیاید، برای شما انجام می‌دهند.   

چهار- خود را بیان کنید.

معمولا خلاقیت و حس شوخ‌طبعی فرد افسرده مختل می‌شود. قدرت تخیل خود را تقویت کنید (با نقاشی کردن، طراحی کردن، خط‌خطی کردن، نوشتن، رقصیدن، ساختن موسیقی و غیره) و این کار نه تنها پرنده خیال شما را به پرواز درمی‌آورد، بلکه باعث ایجاد احساسات و عواطف مثبت در درون شما می‌شود. زمانی را صرف بازی با یک دوست یا یک حیوان خانگی کنید یا تنهایی یک کار بامزه و سرگرم‌کننده انجام دهید. موضوعی برای خنده پیدا کنید، مثل یک فیلم کمدی. خندیدن حال و هوای شما را عوض می‌کند.

پنج- به موضوعات مثبت توجه کنید.

افسردگی روی افکار فرد افسرده اثر می‌گذارد و باعث می‌شود او همه چیز را کسل‌‌کننده، منفی و ناامیدکننده ببیند. اگر افسردگی باعث شده همه چیز را منفی ببینید، سعی کنید روی موضوعات مثبت و امیدوارکننده تمرکز کنید. ابتدا سعی کنید روی یک موضوع مثبت تمرکز کنید و به مرور تعداد این موضوعات را بیش‌تر کنید. یادتان نرود، باید صبور باشید، مدتی طول می‌کشد تا افسردگی به طور کامل از بین برود.

 

منبع: kidshealth