سه ترفند برای افزایش اعتماد به نفس

شاید وقتی با یک چالش بزرگ که احتمال شکست در هر گوشه‌اش در کمین است، مواجه شدید این نصحیت را شنیده باشید که: "اعتماد به نفس بیشتری داشته باش" و به احتمال زیاد، موقع شنیدن این جمله، فکر می‌کنید : "کاش به همین سادگی بود" اما "اعتماد به نفس" چی هست؟
باور داشته باشید که شما گرانبها، با ارزش و توانا هستید؛ به این کار  "خودباوری" هم میگن، خوشبینیی که با اطمینان از توانایی هاتون پیدا می شه رو اضافه کنید ، بعد بوسیله ی این ها قدرت [نیرو] بگیرید و برای مقابله مستقیم با یک چالش، شجاعانه عمل کنید؛
"این" "اعتماد به نفس هست" و اندیشه‌ها رو به عمل تبدیل می کنه.
اصلا "اعتماد به نفس" از کجا میاد؟ تعدادی عامل بر "اعتماد به نفس" تاثیر می گذارند.
یک : چیزی که باهاش متولد شدین؛ مثل  ژن هاتون که بر چیزایی مثل تعادل مواد شیمیای-عصبی داخل مغزتون تاثیر میذاره.
دو : جوری که با شما رفتار میشه که شامل فشار اجتماعی [ناشی از] محیط اطرافتون میشه.
و سه : قسمتی که بر اون کنترل دارید، انتخاب هایی که میکنید، ریسک هایی که می کنید ، و نحوه ی تفکر و پاسخ شما به چالش ها و [شکست هاتون].
جدا کردن این سه عامل به طور کامل ممکن نیست، اما انتخاب های فردی ، قطعا نقش بزرگی در شکل گیری "اعتماد به نفس" دارند.
بنابراین با در نظر گرفتن چند نکته ی کاربردی، عملا ما قدرت پرورش "اعتماد به نفس" رو  در خودمون داریم.
نکته یک : یه راه حل سریع.   تعدادی روش وجود داره که میتونه در مدت کوتاهی، به طور آنی  به شما افزایش "اعتماد به نفس" بده.
وقتی کار سختی رو شروع میکنین، موفقیتتون رو تصور کنید؛
[همچنین] چیزی به سادگی گوش کردن به آهنگی با صداهای باس زیاد، میتونه احساس قدرت رو افزایش بده.
شما حتی میتونین  ژست قدرتمندانه بگیرید و یا اینکه به خودتون حرف های روحیه بخش بزنید.
نکته دو : به بهتر شدن توانایی خودتون، باور داشته باشید.
اگر به دنبال تغییری در بلند مدت هستید، در مورد نحوه ی تفکرتون درباره ی توانایی ها و استعدادهاتون، تامل کنید.
آیا فکر میکنید که اونها از زمان تولد ثابت هستند؟ یا اینکه میتونن مثل یک ماهیچه، پرورش داده بشن؟ این باورها مهم هستند چون که میتونن بر نحوه ی عملکرد شما در رویارویی با عقبگردها [شکست ها] تاثیر بگذارند.
اگر "چهارچوب ذهنی محدود" داشته باشید، بعنی فکر کنید که استعداد های شما محدود و ثابت اند ، ممکنه با این فرض که شما توی کاری خیلی خوب نیستید، دست از تلاش کردن بردارید،
 اما اگر "چهارچوب ذهنی رشد یابنده" داشته باشید و فکر کنید که توانایی هاتون میتونن بهتر بشن، چالش و  فرصت برای رشد و یادگیری وجود داره
"علم اعصاب" از " چهارچوب ذهنی رشد یابنده " حمایت میکنه. ارتباط های درون مغز شما با درس خواندن و تمرین رشد میکنه و قوی تر می‌شوند، همچنین مشخص شده که به طور متوسط، افرادی که " چهارچوب ذهنی رشد یابنده " دارند، موفق‌ترن، نمره های بهتری می‌گیرن و در چالش ها بهتر عمل می‌کنند.
نکته سه : شکست را تمرین کنید. قبول کنید، شما گاهی اوقات شکست خواهید خورد. همه شکست میخورند.
جی. کی. رولینگ قبل از اینکه یک ناشر [داستان] "هری پاتر" رو [قبول کنه] از دوازده ناشر جواب رد گرفته بود.
برادران رایت، قبل از طراحی هواپیمای موفق، از تلاش‌های ناموفق برای پرواز در طول تاریخ، شامل تعدادی از تلاش های ناموفق خودشون، استفاده کردند.
تحقیقات نشون میدن اون‌هایی که مرتب شکست می‌خورند و تلاش رو در هر صورت ادامه میدن، برای پاسخگویی به چالش ها و عقبگردها [شکست ها] به صورت سازنده ای، [آماده تر] هستند. اون‌ها یاد می‌گیرند که استراتژی‌های مختلف رو امتحان کنند، از دیگران راهنمایی بگیرند و استقامت داشته باشند.
پس، به چالشی فکر کنید که میخواهید باهاش روبرو بشید، درک کنید که آسون نخواهد بود، بپذیرید که اشتباه خواهید کرد و وقتی [اشتباه کردید] با خودتون مهربان باشید.
به خودتون حرف های روحیه بخش بزنید، بایستید و به دنبالش بروید.
هیجانی که احساس خواهید کرد با دانستن این که نتیجه هر چی که باشه، شما دانش و فهم بیشتری به دست خواهید آورد؛ این [همان] اعتماد به نفس هست.
وقتی میدونید نتیجه هر چی باشه، شکست یا پیروزی، دانش و فهم شما بیشتر میشه، هیجان زده میشید و این همون اعتماد به نفسه