۵ ترفند موثر برای افزایش تمرکز

یکی از مهم‌ترین موانعی که جلوی موثر بودن شما را می‌گیرد عدم تمرکز کافی روی کارهاست. این روزها عواملی که حواس ما را پرت می‌کنند همه جا هستند؛ در فضای بیرون خانه، در خانه یا حتی درون مغزهای ما. به همین دلیل ما باید به طور کامل حواس‌مان به این عوامل باشد و تمام تلاش خود را کنیم تا جلوی این عوامل مزاحم را بگیریم و به‌گونه‌ای لحظات روز خود را برنامه‌ریزی کنیم که بتوانیم زمان خود را به‌خوبی و موثر مدیریت کنیم. هر چقدر تمرکز ما در کار زیادتر باشد ما با سرعت و دقت بیش‌تری می‌توانیم کارهای خود را به سرانجام برسانیم. راه‌های زیادی برای افزایش تمرکز وجود دارد که ما در این مطلب می‌خواهیم ۵ شیوه خوب و موثر را برای افزایش میزان تمرکزتان به شما معرفی کنیم.

۱- روی کاغذ خط‌خطی کنید.
برای بسیاری از مردم این کار هدر دادن زمان است. اما نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد که این کار ابزاری برای فکر کردن است و تمرین خوبی است که به شما کمک می‌کند روی کارهای خود تمرکز کنید. علاوه بر این، این کار به شما کمک می‌کند تا هوشیاتر، موثرتر و خلاق‌تر عمل کنیم. بنابراین، خط‌خطی کردن روی کاغذ می‌تواند یکی از بهترین همراهان شما باشد. این کار در طول یک جلسه کاری یا در حین گوش دادن به یک سخنرانی به شما کمک می‌کند تا با دقت و تمرکز بیش‌تری به طرف مقابل خود گوش کنید. البته سعی کنید این کار را تبدیل به عادت روزانه خود کنید تا انجام خود این کار حواس شما را پرت نکند. وقتی کاری ذهن شما را درگیر کرده و نمی‌دانید آن را از کجا شروع کنید، شروع به خط‌خطی کردن روی کاغذ کنید. این کار باعث می‌شود ایده‌های زیادی به مغزتان خطور کرده و ذهن‌تان انرژی بگیرد.
 
۲- فهرستی از کارهایی که نباید انجام دهید تهیه کنید.
تهیه فهرست کارهایی که باید انجام دهیم یکی از موثرترین شیوه‌ها برای بالا بردن راندمان کاری است که کمک زیادی به شما می‌کند. با این حال، نظرتان در مورد فهرست کارهایی که نباید انجام دهیم چیست؟ در کنار این‌که کارهایی را که باید در طول روز انجام دهید یادداشت می‌کنید و هر کدام که انجام می‌شوند را تیک می‌زنید، می‌توانید کارهایی را نیز که از انجام آن‌ها باید خودداری کنید، مانند عادات بد و چیزهایی که تمرکز شما را می‌گیرند، یادداشت کنید. ابتدا باید مهم‌ترین چیزی را که حواس شما را در طول روز پرت می‌کند شناسایی کنید. با این کار شما عوامل مزاحمی را که در طول روز جلوی تمرکز شما را می‌گیرند شناسایی کرده و کل روز حواس‌تان به آن‌ها هست. گاهی یک یادآوری سریع در مورد کاری که نباید آن را انجام دهیم یا حتی به آن فکر کنیم، تاثیر بسیار زیادی روی ما می‌گذارد. برخی از این موارد عبارتند از: چک نکردن بیش از حد پیام‌های تلگرام یا ایمیل‌ها، عدم استفاده از شبکه‌های مجازی هنگامی که مشغول انجام کاری مهم هستیم، عدم فکر کردن زیاد قبل از شروع پروژه‌ای مهم، عدم انجام همزمان چند کار و عدم فکر کردن به کاری که قرار است بعدا انجام دهیم.
 
۳- کاری کاملا متفاوت انجام دهید.
وقتی قصد انجام کاری را دارید و نمی‌توانید روی آن تمرکز کنید، برای مدتی کوتاه یک کار دیگر انجام دهید. نتیجه این کار را تا زمانی که آن را انجام ندهید نمی‌بینید. این کار شبیه فرایند ایده‌پردازی است. به این معنی که وقتی فکر کردن به ایده‌ها را متوقف می‌کنید، ایده‌های بیش‌تری به ذهن‌تان می‌رسد. بنابراین هرگاه حواس‌تان دائما پرت می‌شد، به جای این‌که سعی کنید روی کار تمرکز کنید، از پشت میز بیرون آمده، قدم بزنید، اندکی ورزش کنید، گفت‌وگوی کوتاهی با کسی انجام دهید، به دوستی تلفن بزنید، اتاق خود را تمیز کنید یا به یک موسیقی گوش دهید. وقتی دوباره پشت میز خود می‌نشینید، راحت‌تر روی کارتان تمرکز کرده و احساس بهتری خواهید داشت.
 
۴- آدامس بجوید.
ثابت شده که آدامس جویدن به ذهن ما قدرت می‌دهد، راندمان‌مان را بالا می‌برد و به ما کمک می‌کند مدت زمان زیادی تمرکز کنیم. نتایج پژوهشی در دانشگاه کاردیف نشان می‌دهد که جویدن آدامس به ما کمک می‌کند تا حین انجام کاری طولانی و مداوم تمرکز خود را حفظ کنیم. بنابراین، دفعه بعد که قصد انجام کاری زمان‌بر و کسل‌کننده را داشتید، آدامس بجوید تا تمرکز شما حفظ شود.

۵- مدیتیشن کنید.
احتمالا شما درباره تاثیرات مدیتیشن نکات زیادی شنیده‌اید اما اکثرا در مورد تاثیرات بلندمدت آن صحبت می‌شود. این نکته درست است. مدیتیشن به شیوه‌های مختلفی به سلامت جسم شما کمک می‌کند؛ از تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش فشار خون و کاهش ابتلا به برخی بیماری‌ها گرفته تا دست و پنجه نرم کردن با افسردگی و مدیریت علائم ADHD. مدیتیشن برای افزایش تمرکز هم بسیار خوب است. اگر این کار را تبدیل به عادت روزانه خود کنید یاد می‌گیرید که چگونه در زمان حال زندگی کنید، چگونه به طور مداوم روی کاری تمرکز کنید (برای این کار باید ابتدا از تمرین تنفس شروع کنید) و چگونه افکار تصادفی را از ذهن خود خارج کنید که این مورد آخر یکی از مهم‌ترین دلایل عدم توانایی در خالی کردن مغز است.

البته از مدیتیشن به‌عنوان تمرینی زودبازده هم می‌توان استفاده کرد. وقتی می‌خواهید سر کار خود بروید، قبل از هر کاری ۵ دقیقه مدیتیشن کنید. برای این کار به چیزی جز تنهایی نیاز ندارید. تکنیک‌های ذن را وارد زندگی خود کنید. نفس عمیق بکشید، روی یک فکر مشخص تمرکز کنید، بدن خود را در حالتی راحت قرار دهید و در حال زندگی کنید. در این حالت به‌سرعت ضربان قلب شما پایین می‌آید. نفس‌های عمیق به ورود بیش‌تر اکسیژن به مغز کمک کرده و در نتیجه کارها بهتر انجام می‌شوند.