مزایای خواب خوب شبانه

ساعت چهار صبح است و هشت ساعت دیگر امتحان مهم همراه با رسیتال (اجرایی آوازی و یا بدون کلام توسط یک نوازنده) پیانو در راه است.
شما روزهای زیادی مشغول مطالعه و تمرین بودید، اما هنوز برای هیچ کدام احساس آمادگی نمی‌کنید.
پس چه کاری می‌توانید انجام دهید؟
خب شما می‌توانید یک فنجان قهوه‌ی دیگر خورده و ساعات کم باقی مانده را صرف تمرین و آماده سازی کنید.
اما چه باور کنید چه نکنید، بهتر است کتاب را بسته و موسیقی را کنار گذاشته و بخوابید.
خواب تقریبا 3/1 زندگی ما را اشغال می‌کند اما خیلی از ما انسان‌ها در کمال تعجب به آن کم توجهی کرده و اهمیت کمی به خواب می‌دهیم.
این غفلت نتیجه‌ی یک سوء برداشت معمول است که خواب، زمانی از دست رفته یا فقط راهی برای استراحت پس از اتمام تمام کارهای مهم محسوب می‌شود.
ولی باید بدانیم که خواب یک عملکرد حیاتی است که در اثنای آن، بدن انسان سیستم‌های اساسی خود را تنظیم و متعادل می‌کند، این موضوع بر تنفس و تنظیم همه چیز از گردش خون تا رشد و سیستم ایمنی تاثیر دارد.
این عالی است! اما شما می‌توانید بعد از امتحان مهمی که داشتید، نگران تمامی موارد ذکر شده باشید، اینطور نیست؟!!!
خب اما نه به این سرعت، این طور به نظر می‌رسد که خواب برای مغز نیز بسیار مهم است.
5/1 خون گردشی بدن شما در هنگام خواب به سمت مغز حرکت می‌کند و اتفاقی که در مغز هنگام خواب می‌افتد فرایند شدیدی از بازسازی است که نقشی حیاتی در عملکرد حافظه دارد.
در نگاه اجمالی توانایی ما در به یاد آوردن موضوعات، قابل ستایش نیست!
روانشناس قرن 19 هرمن ابینگهاوس، استدلال می‌کند که ما به طور طبیعی40 درصد مطالب جدید را در بیست دقیقه‌ی اول فراموش می کنیم، پدیده‌ای که با نام منحنی فراموشی شناخته شده است.
اما با تقویت حافظه می‌توان از این ضایعه جلوگیری کرد.
طی فرایندی که در آن، اطلاعات از حافظه‌ی کوتاه مدت به حافظه‌ی طولانی مدت و پایدار منتقل می‌شوند.
این استحکام بخشی  با کمک یکی دیگه از بخش های اصلی مغز
به نام هیپوکمپس اتفاق می افته
نقش هیپوکمپس در شکل گیری حافظه ی طولانی مدت
در دهه ی 50 توسط براندا میلر
در کاوش با بیماری به نام اج.ام ارائه شد
بعد از این که هیپوکمپسش برداشته شد
توانایی اچ.ام  توی توی شکل دادن حافظه ی کوتاه مدت جدید آسیب دید
اما می تونست با تکرار فعالیت های فیزیکی رو یاد بگیره
با توجه به خذف هیپوکمپسش
توانایی ایجادحافظه ی طولانی مدت اچ.ام هم آسیب دیده بود
چیزی که این مورد توی بقیه ی موارد آشکار کرد
این بود که هیپوکمپس به صورت خاص
در استحکام بخشی به خافظه ی طولانی مدت نقش داره
 
مثل حقایق و مفاهیمی که باید برای امتحان به خاطر بسپرین
به جای حافظه ی عملی؟؟؟
مثل حرکات انگشت ها که برای رسیتال باید مسلط بشین
یافته های میلنر همراه با تلاش اریک کاندال در دهه ی 90
مدل کنونی چگونگی عملکرد فرایند استحکام بخشی را به ما داده
اطلاعات احساسی در ابتدا رونویسی شده
و موقتا در نورون ها به عنوان حافظه ی کوتاه مدت ذخیره می شن
و از اون جا به هیپوکمپس سفر می کنه
که نورون ها رو در منطقه ی بیرونی قوی و زیاد می کنه
به لطف فرایند عصبی
پیوند های جدید سیناپسی شکل می گیرن تا پیوند های جدید بین نورون ها ایجاد شه
و شبکه ی عصبی رو
جایی که اطلاعات  در  اون به عنوان حافظه ی طولانی مدت بر می گرده قوی کنه.
پس چرا ما بعضی چیزا رو به خاطر میاریم و بعضیا رو نه؟
خب راه هایی برای تاثیر بر
میزان و اثر بخشی ابقای خافظه وجود داره
برای مثال خاطراتی که هنگام احساسات شدید شکل گرفتن
یا حتی فشار روانی
به علت ارتباط هیپوکمپس با احساس،بهتر ضبط می شن
اما یکی از عوامل اصلی که توی استحکام بخشی خافظه شرکت داره
حدس زدینش
یه خواب خوبه!
خواب از چهار مرحله تشکیل شده
عمیق ترین که با عنوان خواب موج آرام شناخته شده
و حرکت سریع چشم
ماشین های اگ در حال نظارت مردم در این مراحل
تکانه هایی الکتریکی نشان دادن
که بین ساقه ی مغزی ،هیپوکمپس ،تالاموس و کرتکس در حرکت بودن
و به عنوان ایستگاه تقویت شکل گیری حافظه خدمت می کنه
سطوح مختلف خواب نشون دادن که در استجکام بخشیدن
انواع خافظه کمک می کنن
در طول خواب غیر رم،خواب امواج آهسته
خافظه ی اظهاری کدگذاری می شه
در بخش پیشین هیپوکمپس موقتا ذخیره می شه
در یک گفت وگوی ادامه دار بین کورتکس و هیپوکمپس
دائما فعال می شه
و توزیع تدریجی مجددشو به انبار حافظه ی طولانی مدت در کورتکس سوق می ده.
از طرف دیگه خواب رم با شباهتش به بیدار کردن فعالیت مغز
با استجکام بخشی حافظه ی عملی در ارتباط است
 
پس بر اساس این مطالعات
خوابیدن سه ساعت بعد از حفظ کردن فرمولاتون
و یک ساعت بعد از تمرین مهارتاتون ایده ال ترین خواهد بود
پس امیدوارانه،حالا می تونید ببینین که خساست در خواب
نه تنها به سلامت طولانی مدتون آسیب می زنه
بلکه در واقع احتمال
نگه داشتن  تمام دانشی رو که از شب قبل تمرین کردین رو خیلی کم می کنه
تمام این ها عبارت خردمندانه "قبل از تصمیم گرفتن راجع به چیزی از خیلی پیش راجع بهش فکر کنید" رو تصدیق می کنه
وقتی شما راجع به همه ی اون بازسازی ها
شکل گیری ارتباطات جدیدی که وقتی خوابین اتفاق می افته،فکر می کنین
می تونین حتی بگین که خواب مناسب
باعث می شه که هر روز صبح با مغزی جدید و بهتر از خواب بیدار بیدار می شین