چگونه از اعتیاد به گوشی هوشمند خود رهایی پیدا کنیم؟

آیا می‌توانید یک هفته بدون گوشی‌های هوشمند خود زندگی کنید؟ یک روز چطور یا حتی یک‌ ساعت؟ اگر چنین عادتی دارید اصلا نگران نباشید، شما تنها نیستید.

تعداد افرادی که هر روز بیش از گذشته توانایی زندگی بدون گوشی‌های هوشمند خود از دست می‌دهند رو به افزایش است و طبق آمارها چنین افرادی در روز ۱۵۰ بار گوشی‌های خود را چک می‌کنند. اما مشکل این‌جاست که این کار کاملا اعتیادآور است. لایک کردن و به اشتراک گذاشتن مطالب در شبکه‌های اجتماعی باعث ترشح هورمون دوپامین در مغز ما می‌شود و به همین دلیل هم است که چنین کاری برای ما لذت‌بخش است و آن‌ها را دائما انجام می‌دهیم.

در حقیقت، طبق آمارها حدود یک‌پنجم افراد به طور منظم گوشی‌های‌شان را با خود به داخل توالت می‌برند و حدود ۲۰ درصد اذعان کرده‌اند که هنگام گپ و گفت با دوستان‌شان از گوشی‌های هوشمند خود استفاده می‌کنند. اگر اولین کاری که صبح‌ها از خواب بیدار می‌شوید چک کردن گوشی‌تان است و یا وقتی باتری گوشی‌تان در حال تمام شدن است ناراحت و نگران می‌شوید، بدانید که شما به گوشی هوشمند خود معتاد شده‌اید.

گرچه هنوز این نوع اعتیاد به صورت رسمی در لیست تشخیص اختلال‌های دنیای مدرن قرار نگرفته اما دکتر دیوید گرینفیلد، موسس مرکز اعتیاد به اینترنت و تکنولوژی، بیان می‌کند که تعداد گسترده‌ای از مردم علائم این نوع رفتارها و استفاده بیش از حد از گوشی‌های هوشمند را نشان می‌دهند. گرینفیلد می‌گوید: «وقتی رفتاری روند عادی زندگی شما یا کیفیت آن را دستخوش تغییر می‌کند، باید گفت که این رفتار مسئله‌ساز است. راحتی دسترسی به گوشی هوشمند به انسان یک رضایت آنی می‌دهد و این عادت به‌خودی‌خود در انسان از بین نمی‌رود».

خوش‌بختانه راه‌هایی برای برخورد با این اعتیاد وجود دارد و گرینفیلد بیان می‌کند که بهترین راه برای حل این مسئله وضع قوانینی برای خود پیرامون استفاده از گوشی هوشمند و البته رعایت این قوانین است. او می‌گوید که برای خود تعیین کنید که چه زمانی می‌توانید از گوشی هوشمند استفاده کنید و چه زمانی نمی‌توانید. برای مثال با خود بگویید که آیا در رستوران می‌توانید این کار را بکنید یا خیر؟ همچنین گرینفیلد معتقد است خیلی مهم است که بدانید دقیقا چه زمانی و به چه دلیلی گوشی خود را چک می‌کنید. این کار باعث می‌شود تا آگاهانه از میزان زمانی که بیهوده صرف چک کردن شبکه‌های اجتماعی می‌کنید مطلع باشید. در نهایت، متخصصان بیان می‌کنند که خاموش کردن نوتیفیکیشن‌های غیرضروری می‌تواند کمک زیادی به عدم استفاده بیهوده از گوشی هوشمند کند. وقتی پیغامی به سمت شما نیاید، شما سراغ گوشی هوشمند خود نمی‌روید.