برای سلامت جسمانی و رژیم غذایی پیاده‌روی بهتر است یا دویدن؟

دویدن یا راه رفتن مسئله این است. همیشه بین افرادی که در گروه‌های ورزش همگانی شرکت دارند یا اشخاصی که در باشگاه‌های ورزشی عضو هستند و یا حتی زنان خانه‌داری که بین فعالیت‌های روزانه ورزش می‌کنند، این پرسش مطرح است که دویدن روش ورزش و تحرک جسمانی بهتری است یا راه رفتن؟ پاسخ به این سوال بسیار ساده و در عین حال مبتنی بر فاکتورهای بسیاری است. در ابتدا باید دید هدف از ورزش کردن این افراد چیست؟ اگر تنها برای سلامتی جسم و روی فرم بودن بدن‌تان ورزش می‌کنید نیازی به دویدن ندارید و پیاده‌روی با سرعتی متعادل می‌تواند برای شما مناسب باشد اما اگر با هدف کاهش وزن ورزش می‌کنید قطعا دویدن بسیار موثرتر است.

به هنگام دویدن بدن کالری بیش‌تری می‌سوزاند و انرژی بیش‌تری مصرف می‌کند چرا که به هنگام دویدن تحرک بدن شما بیش‌تر است. هر چه سرعت و مدت دویدن بیش‌تر باشد نتیجه مطلوب‌تر و در بازه زمانی کوتاه‌تری اتفاق می‌افتد. در تحقیق علمی که به‌تازگی در مجله «مدیسن اند سانیس» (medicine and science) منتشر شده، صراحتا عنوان شده که دویدن تاثیر بسیاری بیش‌تری بر کاهش وزن دارد. اما نکته اینجاست که آیا دویدن برای شما مناسب است یا خیر؟ قطعا دویدن برای افراد با سنین بالا، اشخاص دارای عارضه‌های استخوانی و مفصلی، افراد دارای تنگی نفس و بیماری‌های قلبی و عروقی توصیه نمی‌شود. بنابراین حتی اگر این افراد با هدف کاهش وزن قصد ورزش کردن داشته باشند دویدن برای آن‌ها تجویز نمی‌شود. شاید راه رفتن تند و سریع برای این افراد مناسب‌تر باشد.
 
در قاعده کلی و در یک ورزش منظم کار با یک پیاده‌روی نسبتا آرام آغاز می‌شود و به‌تدریج سرعت گام‌ها و تعدادشان بیش‌تر و بیش‌تر می‌شود و در نهایت به دویدن می‌انجامد اما با توجه به محدودیت‌های مختلف افراد، شاید راه رفتن تند گزینه بینابینی باشد که بتوان آن را تقریبا برای همه افراد توصیه کرد. گاهی پیاده‌روی تند در زمین‌های شیب‌دار (شیب ملایم) به اندازه دویدن سریع تاثیرگذار است اما پیاده‌روی در زمین‌های شیب‌دار نیز برای همه مناسب نیست. افرادی که مشکل زانو دارند هرگز نباید روی سطوح شیب‌دار ورزش کنند.

یک مطالعه علمی که اخیرا انجام شده و نتایج آن در مجله آرتریواسکلروز، ترومبوز و بیولوژی عروق به چاپ رسیده است حاکی از آن است که پیاده‌روی به اندازه دویدن بر سلامت افراد موثر است و حتی می‌توان گفت تاثیر آن از دویدن هم بیش‌تر و مفیدتر است. البته نتایج در این زمینه چندان قابل استناد نیست چون جوامع آماری یکسان نیستند. در برخی مطالعات گفته شده افرادی که دویدن را در دستور کار ورزش خود دارند نسبت به افرادی که پیاده‌وری می‌کنند کم‌تر در معرض بیماری‌های قلبی – عروقی قرار می‌گیرند. باید توجه داشت که سن، سابقه فعالیت ورزشی، نوع تغذیه، نژاد، سبک زندگی، بیماری و بسیاری از عوامل دیگر بر نتایج این تحقیقات اثر می‌گذارند. همه این عوامل تاثیرگذار می‌توانند در انتخاب نوع ورزش مناسب برای فرد نیز موثر باشند.
 
در کل می‌توان گفت پیاده‌روی با سرعت مناسب ورزشی امن‌تر و مطمئن‌تر است که می‌توان آن را به تمام گروه‌های سنی فعال و افراد با سوابق بیماری‌های مختلف پیشنهاد کرد. هر نوع ورزشی اگر صحیح و با روش درست انجام نشود می‌تواند نتایج نامطلوب و گاها معکوس داشته باشد. پس با توجه به انتخاب پیاده‌روی سریع به‌عنوان ورزش مناسب نکات زیر را همواره در نظر داشته باشید:

• به هنگام پیاده‌روی سریع وضعیت ستون فقرات خود را در حالتی راست و متعادل قرار دهید. به جلو خم نشوید و شکم خود را جلو ندهید. در این وضعیت سینه باید حالتی فراخ داشته باشد تا فرایند نفس کشیدن به سهولت انجام شود.
• گردن را در وضعیت قائم قرار دهید و سر را به جلو خم نکنید.
• بازوان خود را منظم و با ریتم پاهای خود تکان دهید. این عمل علاوه بر چربی‌سوزی در ناحیه بازو و کاهش وزن به فرم‌گیری عضلات دست کمک می‌کند.
• تا جایی که امکان دارد سعی کنید گام‌های خود را بلند بردارید و به این کار سرعت بدهید.
• ناحیه میانی بدن و کمر مرکز ثقل شماست، بنابراین کمر را خم نکنید و به چپ یا راست منحرف نشوید.
• برنامه پیاده‌روی باید مستمر و منظم باشد. بهتر است هر روز ۱۵ دقیقه را به این کار اختصاص دهید.
• از کفش و لباس مناسب استفاده کنید.
• قبل از انجام ورزش از خوردن مواد حجیم خودداری کنید.
• ریتم تنفس خود را منظم نگه دارید و سعی کنید عمیق نفس بکشید.
• از ورزش در هوای آلوده جدا پرهیز کنید.
• در نهایت از بدن خود آگاهی کافی داشته باشید. اگر در هنگام انجام هر نوعی از ورزشی در ناحیه‌ای از بدن خود احساس درد شدید کردید سریعا به پزشک متخصص مراجعه کنید. یادتان باشد فشار و کمی درد به‌خصوص در روزهای ابتدایی که ورزش را آغاز کرده‌اید طبیعی است.

منابع: greatest/ well/ fitday