۷ تکنیک ساده برای کاهش استرس

به‌رغم این‌که دنیای مدرن پیشرفت‌های تکنولوژی را برای ما به ارمغان آورده است، اما انسان‌ها امروز نسبت به گذشته استرس بیش‌تری دارند. به همین دلیل نیاز به کاهش استرس اکنون بسیار مهم‌تر از گذشته شده است. ما باید مسئولیت فائق آمدن بر چالش‌های موجود در سبک زندگی شلوغ خود را بپذیریم؛ در غیر این صورت ممکن است از علائم استرس که روی میزان بازدهی و سلامت بدن ما اثر منفی می‌گذارد رنج ببریم. این علائم عبارتند از:

• کمبود خواب.
• خستگی.
• اضطراب و عصبی بودن.
• بی‌انگیزگی.
• افسردگی.

 
خوش‌بختانه تکنیک‌های ساده اما موثر زیادی برای کاهش استرس وجود دارند که می‌توانیم در چند دقیقه آن‌ها را یاد بگیریم. این تکنیک‌ها را می‌توان در هر شرایطی انجام داد مثل بعد از بیدار شدن از خواب، پس از کار یا در طول استراحت‌های کوتاه. در مطلب « با این ۱۰ روش، از استرس رهایی پیدا کنید» (لینک) ۱۰ روش را با شما درمیان گذاشتیم که به شما در کاهش استرس کمک می‌کرد؛ در این مطلب به سراغ ۷ تکنیک ساده برای کم کردن استرس در زندگی روزمره رفته‌ایم.

۱- کمی یوگای سبک انجام دهید.
یوگا یک فعالیت جذاب است که در دل خود حرکات متعدد و حرکات کششی زیادی دارد و به شما کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیری و قدرت بدن خود را افزایش داده و بتوانید تمرکز ذهنی و روانی داشته باشید. با یاد گرفتن چند حرکت ساده یوگا و تمرین روزانه آن‌ها (بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه)، می‌توانید توامان با حفظ شفافیت و وضوح فکر، استرس خود را کاهش دهید.
 
۲- نفس عمیق بکشید.
البته تنفس عمیق ذاتا یک حرکت یوگاست. این کار سطح کورتیزول خون را کاهش داده و در نتیجه باعث کم شدن استرس می‌شود. نکته کلیدی در این زمینه این است که تنفس را آرام و از راه بینی انجام دهید و در عین حال سعی کنید مرکز ثقل بدن خود را در طول تنفس حفظ کنید.

۳- به طور منظم بخندید.
خنده باعث ترشح اندورفین در مغز شده که این موضوع به کم شدن استرس و کاهش خستگی بدن کمک زیادی می‌کند. پیشنهاد ما این است که با معاشرت با دوستان خود و لذت بردن از این موضوع خنده را در خود تقویت کنید یا روزانه، هر وقت فرصت شد، ۱۰ تا ۳۰ دقیقه فیلم کمدی ببینید.

۴- هر روز چای سیاه بنوشید.
نتایج مطالعات اخیر نشان می‌دهد که مصرف چای سیاه تاثیر بسیار زیادی در کاهش سطح کورتیزول خون پس از استرس دارد و در عین حال، حس و حال شما را آرام و متمرکز می‌کند. خیلی ساده نوشیدن چای را تبدیل به عادت صبح و عصر خود کنید و از نتایج مثبت آن لذت ببرید.

۵- تصویرسازی و تجسم هدایت‌شده را امتحان کنید.
طبق گفته‌های دکتر مایکل بروس، متخصص خواب، تجسم هدایت‌شده تکنیکی است که به شما کمک می‌کند تا با انجام یک آرام‌سازی عضلانی در بدن، استرس خود را کاهش دهید. برای این کار، به پشت دراز بکشید یا روی صندلی بنشینید و در حالتی راحت به پشتی آن تکیه دهید و سپس یک صحنه آرامش‌بخش را که به زندگی شما مرتبط است تجسم و روی آن به‌دقت تمرکز کنید. اگر این عمل را همراه با تنفس کنترل‌شده انجام دهید، افکار منفی از ذهن شما خارج شده و تنش‌های موجود از بدن خارج می‌شود.
 
۶- به تکنیک تلقین نفس توجه کنید.
تکنیک‌های زیادی برای ایجاد حالات خود‌تلقینی وجود دارد که در مدیتیشن و استفاده از ضمیر ناخودآگاه برای کمک به کاهش استرس به کار می‌رود. برای این کار، در یک فضای آرام و بی‌صدا قرار بگیرید و سعی کنید به‌تدریج ذهن خود را از سر و صداها و افکار منفی خالی کنید.

۷- از کارهای خلاقانه خود لذت ببرید.
وقتی بخش خلاقانه مغز ما درگیر می‌شود، شروع می‌کنیم به تمرکز روی کاری سازنده. این کار افکار مزاحم را از ما دور کرده و تبدیل به شکلی از خوددرمان‌گری می‌شود. همچنین ثابت شده که انجام کارهای خلاقانه استرس را از ما دور می‌کند. به همین دلیل پیشنهاد می‌کنیم ابزار پر و بال گرفتن علایق و خواسته‌های خلاقانه خود را شناسایی کرده و آن‌ها را در قالب کاری مشخص، چند دقیقه کوتاه در روز انجام دهید.
 
منبع: lifehack
 
پیشنهاد می‌کنیم مطالب زیر را نیز مطالعه کنید:
5 راه برای رهایی از افسردگی (لینک)
چه افرادی بیش از همه در معرض ابتلا به افسردگی‌اند؟ (لینک)
با این ۳ نکته، با سناریوهای بد موجود در ذهن‌تان کنار بیایید (لینک)
ارزش شما چه‌قدر است؟ حکایتی کوتاه درباره اعتمادبه‌نفس (لینک)